​케겔 케겔운동기구 운동은 임신과 출산으로 탄력을 잃은 여성들의 골반기저근을 강화, 요실금 증상 등을 개선한다는 것이 알려지면서 여자 케겔 운동효과와 관련한 관심도가 나날이 높아지고 있는데요. ​특히 케겔 운동기구 효과 보았다는 사례가 늘어나면서 맨몸으로 수행하기 힘든 분들이 많이 활용하는 방법이기도 합니다.​​케겔 운동은 골반 가장 아래에 있는 '골반(기)저근'이라는 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 운동 방법 인데요.​골반기저근은 골반 바닥에서 우리 몸 안의 장기를 지탱하고 배뇨와 배변 활동과도 깊은 관련이 있어서 그 중요도가 높습니다.​​질과 요도, 항문이 밀접해 있기 때문에 노화, 출산 등 여러 원인에 의해 골반기저근의 탄력을 잃게 되면 케겔운동기구 그와 가까운 장기들의 기능까지 떨어질 수밖에 없는데요.​지속적인 케겔 운동을 통해 골반기저근의 탄력을 올려주면 각각의 장기들의 기능도 회복되고 배뇨 관련 문제도 개선 가능합니다.​​더욱이 여성은 임신과 출산을 겪으며 많은 신체의 변화를 경험하게 되는데요. ​꾸준하게 운동하여 골반기저근을 단련할 시 요실금 예방과 골반 내 장기 기능의 강화, 출산 후 회복, 성적 기능 강화 등의 여자 케겔 운동효과를 얻을 수 있습니다.​이는 여러 연구를 통해 객관적으로 입증된 바 있는데요.​​캐나다 몬트리올 대학 박사와 연구진은 출산 후 요실금에 시달리는 여성을 대상으로 실험을 진행해, 케겔 운동이 요실금 증상 개선에 도움을 준다는 케겔운동기구 사실을 과학적으로 밝혀냈습니다.산후 지속적인 요실금이 있는 여성 64명을 대상으로 케겔 운동을 진행, 이 훈련을 시행한 여성의 70%가 요실금 증상이 나타나지 않았다고 하는데요. ​반면 운동을 하지 않은 대조군에선 요실금이 개선된 경우가 한 건도 없었다고 합니다.​​광주보건대학 간호과 교수팀은 기침이나 재채기를 할때, 요실금을 경험한 적 있는 대상자 총 36명에게 케겔 운동을 하게 했는데요. 전후를 비교해본 결과 빈뇨와 실금의 양, 실금 횟수와 실금으로 인해 옷을 갈아 입은 경우 등 여러 증상에서 유의미한 감소 결과를 얻을 수 있었습니다. ​또, 운동 전후로 최정점 질 수축압을 측정해보니 27.35mmHg에서 37.09mmHg로 케겔운동기구 35%가 증가했으며, 질 수축 지속시간은 7.3초에서 8.91초로 22% 상승했습니다.​​계명대학교에서는 출산 후 요실금에 시달린 기혼 여성을 대상으로 6주간의 케겔 운동을 진행 후 그 결과를 살펴봤는데요. ​질 수축 지속 시간이 7.30초에서 8.91초로 1.61초 증가했고 질 수축력 또한 유의미한 증가를 보였다고 합니다. 요실금의 횟수는 9.94회에서 1.33회로 86% 이상 감소했고 실금의 양은 4.92g에서 0.70g으로 85% 가량 줄어 들었는데요. ​6주간의 실험을 통해 케겔 운동이 요실금 여성의 실금 정도, 실금의 양, 최대 질 수축압에서 효과가 있다는 것을 알 수 있었습니다.​​그러나 단순히 항문을 조였다 풀었다 한다고 해서 이러한 여자 케겔운동기구 케겔 운동효과를 얻을 수 있는건 아닌데요.​반드시 올바른 방법으로 진행되어야만 그 성과를 얻을 수 있습니다.​​올바른 케겔운동 방법 ​1. 우선 몸의 긴장을 풀어주세요. ​허리를 펴고 바른 자세로 앉아 크게 심호흡 하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.​​2. 골반기저근을 수축해 주세요. ​호흡을 마시면서 소변과 대변을 동시에 참는다는 생각으로 골반 안쪽의 근육을 꽉 조여준 상태로 5초를 유지합니다. ​이때 골반 바닥 전체를 위로 빨아 들이 듯 끌어올리는 게 중요합니다.3. 골반기저근을 이완해 주세요. ​수축하며 느껴지는 자극을 충분히 느낀 뒤 5초에 걸쳐 천천히 풀어 주세요​​4. 이 과정을 하루 200회 정도 수행해 주세요. 케겔운동기구 ​처음엔 적응 시간을 갖는다는 마음으로 조금씩 하면서 감각을 익히고 익숙해지면 훈련량을 늘려주세요. 5. 3~6개월간은 꾸준히 해야 변화를 느낄 수 있습니다. ​중도 포기하지 않도록 꾸준하게 훈련해 주세요.​​만약 이렇게 스스로의 힘으로 괄약근을 수축, 이완하는 과정이 어렵다면 자동 케겔운동기구의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있는데요. ​운동의 효율성을 높여주는 기구를 잘 선택하는 것만으로도 케겔 운동기구 효과를 제대로 볼 수 있습니다.​​대표적으로 웨이브케어가 있는데요. ​웨이브케어는 3개의 진동 모터로 골반기저근 전체를 자극해, 여성의 질과 함께 요도 괄약근(BC근육)과 항문 괄약근(PC근육)까지 모두 관리할 수 있습니다.​​괄약근은 수많은 신경이 있는 신체의 케겔운동기구 주요 부분입니다. ​웨이브케어의 적정 특수 미세 진동이 반사적 근육 운동을 유도하면 안정적으로 관리할 수 있는데요. ​운동에 관여하는 신경을 정확히, 섬세하게 자극하여 원하는 성과를 거둘 수 있도록 도와줍니다.​​웨이브케어를 사용했을 때 괄약근 수축력이 전에 비교해 4배나 좋아진다는 케겔 운동기구 효과와 관련한 임상시험 결과도 있습니다. ​이는 성능을 입증한 객관적인 지표에 해당되는데요.​​또한 괄약근 운동 모드와 골반 바닥근 모드, 방광근 모드, 궁 운동 모드까지 여성에게 필요한 여러 훈련 모드가 다양하게 나뉘어져 있습니다.​이는 관리가 필요한 부위를 집중적으로 케어할 수 있다는 장점도 있습니다.​​‘혼자 운동 하려니 어디를 자극해 줘야 하는지 케겔운동기구 모르겠다’, ‘골반기저근이 당장 눈에 보이는 것도 아닌데 이렇게까지 해야 하나’ 등등 수많은 어려움으로 훈련을 꾸준히 이어가지 못하는 분들이 많습니다.어렵고 힘들다고 해서 중도 포기하기보단 케겔 운동기구 효과를 참고해서 운동의 방향성을 재설정하고 여자 케겔 운동효과를 더욱 높이시는 게 바람직하지 않을까 생각됩니다. ​내용 참고하셔서 꾸준하게 운동 이어나가시길 바라겠습니다.​​​​어린아이들을 키우는 부모님이라면, 아이 열발진으로 고생하신 적 있으실 겁니다. 이때 다양한 열경련 증상...우리에게 익숙한 단어인 스트레스. 스트레스 뜻은 외부의 공격으로부터 우리의 몸을 보호하려는 심리적 변...눈 건강은 우리가 일상에서 자주 놓치는 부분 중 하나입니다. 특히 안압 높을 때 증상은 케겔운동기구 초기에는 알아차리...​​